Tips om mindful te leven

Tips om mindful te leven

A full mind hebben we. Check. Maar Mindful even……hmmm

Het mooie van Mindfulness vind ik dat je zelf in control bent. Je hoeft niet hulpeloos te verwachten dat een ander veranderd, dat zal namelijk nooit gebeuren volgens jouw verwachtingen. Kijk naar jezelf en pas die verwachtingen aan. Oordeel minder. Daarnaast hebben we het allemaal druk binnen het gezin en huishouden, dan heb je nog je werk, sportclubs en hobby’s. Er is eigenlijk helemaal geen ruimte om te relaxen. Maar is dat niet een keuze?! Wij plannen zelf onze agenda, kies met je volle bewustzijn. Plan je rust, dat kan jij. Mindful leven is niet moeilijk, echt niet.. Het vergt alleen wat oefening. Het leuke is je ziet meteen resultaat. Want door vaker in het moment te leven, in het hier en nu, zal je gelukkiger worden. Je ervaart minder stress, minder zorgen en minder gejaagdheid. En in ruil krijg je Kalmte, vertrouwen, Dankbaarheid, geluk en tevredenheid. Helemaal de moeite waard dus. Hieronder wat tips;

Tip 1: Mindful werken

FOCUS. Pak een taak, en maak deze taak ‘fullscreen’ in je leven. Letterlijk en figuurlijk. Focus je op één ding totdat je het af hebt.

Werken zonder Alerts. Zet je telefoon stil en check je email op een paar vaste momenten in de dag. Ervaar hoe fijn het is om af en toe weer echt alleen te zijn. Onbereikbaarheid geeft je rust en focus.  Clean. Een opgeruimd huis en werkplek is een opgeruimd hoofd.

Tip 2: Mindful Hier & nu

SLOW MODUS. Blijf hangen op de rechter baan op de snelweg. Of je nu tachtig of honderd rijdt, je komt toch wel op je bestemming. Voel hoe de gejaagdheid verdwijnt en hoe je heerlijk kunt genieten van een aangename rit. Gebruik tandenpoetsen als Mindfulness oefening. Laat gedurende die twee minuten je gedachten niet afdwalen, hou ze in het moment. Of gebruik de douche als Mindfulness oefening. Richt je aandacht op het warme water op je rug en laat je gedachte even niet afdwalen. Opstaan. Ga even zitten. Let op je ademhaling. Zo start de dag niet in je hoofd maar in je lichaam.

Tip 3: Houd een kleine thee-ceremonie.

Zet thee voor jezelf, met volle aandacht. Schenk het langzaam in. Ga zitten, en geniet rustig van je kop thee. Gebruik het als een moment om tot rust te komen. Sinaasappel pellen. Als je bijvoorbeeld een sinaasappel pelt, voel je die fijne spettertjes in je gezicht, ruik je echt die frisse geur van citrusvrucht, voel je zeker weten het sap langs je handen lopen.

Dat is dus gewoon ook al Mindfulness: compleet in het moment zijn, met al je zintuigen, helemaal bewust van wat je aan het doen bent.

Tip 4: Mindful voelen

Richt je op het opbouwen van goede relaties. Goede relaties zijn ontzettend waardevol voor je levensgeluk. Geef de mensen om je heen je volle aandacht. Houd je telefoon dus even in je zak, ook als je gesprekspartner hem wel tevoorschijn haalt. Creëer je eigen vangnet van mensen.

Wees niet bang om je gemeende waardering te uiten. Wees gul met complimenten, bedankjes en het uiten van je dankbaarheid en waardering. Zo creëer je meer magische momenten voor jezelf en de mensen om je heen. Voel je dankbaar voor iemand in je leven. Bijvoorbeeld je kind, je partner of zelfs je huisdier. Probeer de persoon te observeren en voel dankbaarheid en liefde voor diegene.

Besef dat de meeste zorgen nu niet relevant zijn. We maken ons vaak zorgen over dingen die in de toekomst misschien gaan gebeuren. Ze gebeuren niet nu. Dus als je nu niet in je gedachten leeft maar in het moment, heb je even niets met je zorgen te maken. Besef dat gedachten en gevoelens komen en gaan. Ze zijn niet persoonlijk en ze zijn lang niet altijd waar. Verwacht niet het ergste. Verwacht ook niet het beste. Probeer minder verwachtingen te hebben en je meer mee te laten voeren door het moment. Acceptatie. Accepteer de mensen om je heen zoals ze zijn. Inclusief hun ‘tekortkomingen’. Probeer ze te waarderen met al hun goede en minder goede kanten. Ontdek hoeveel rust het geeft om mensen te nemen zoals ze zijn.

Hier nog twee leuke oefeningen om te doen samen met je kind(eren)

Tip 5: De kunst van het aanraken.

Stop allemaal objecten in een tas zoals een bal, een veer, speelgoed, een steen, een knikker, een stok etc. Vraag je kind om zijn/haar ogen te sluiten en te voelen met zijn/haar hand, zonder het uit de tas te pakken. Laat hem/haar voelen, aanraken en omschrijven wat het is.

Tip ^: De 5, 4, 3, 2, 1 oefening. 

Wanneer je samen buiten wandelt kan je deze oefening leuk doen. Noem 5 dingen die je ziet. 4 Dingen die je hoort. 3 dingen die je voelt. 2 dingen die je ruikt. En 1 ding die je proeft. Deze oefening opent alle zintuigen. Door je steeds op een zintuig te focussen ben je even weg van de drukte in je hoofd.

Leef jij mindful? Deel het met ons en laat een reactie achter. 

Het leven als moeder is stomvervelend

Het leven als moeder is stomvervelend

Het leven als moeder is stomvervelend

Soms is moeder zijn gewoon stomvervelend… En lees dit gerust met een knipoog, we hoeven het leven niet altijd al te serieus te nemen 🙂

Het leven als moeder is stomvervelend. Bijvoorbeeld wanneer je zoon in de middag in slaap valt in de auto en daarom om 10 uur s’avonds nog niet slaapt. In plaats daarvan, maakt hij met zijn mond keiharde scheetgeluiden en ligt daar zelf keihard van in een deuk. Ik zie mijn  hoop op een laatste uurtje tijd voor jezelf in rook op gaan.

Nou ja, tijd voor mezelf. Ik moet eerst twee bladzijden in een schriftje vol moet schrijven, omdat we hogelijk vereerd zijn met de “logeerrups”. Jawel, een logeerrups!

Enig hoor zo’n logee, maar waarom uitgerekend in precies dat weekend dat je van achteren naar voren aan het leven bent? 

Misschien kunnen we de volgende keer in de schoolvakantie zowel de rust als het kind afzetten bij de juf, voor een gezellig logeerweekend. En dan vol gas wegrijden, want eerlijk zullen we alles delen toch…
Misschien volgende x in de schoolvakantie rups én kind voor een gezellig logeerweekend bij juf thuis afzetten en vol gas wegrijden. Eerlijk zullen we alles delen toch.

En wie denkt dat je alleen met meisjes discussies hebt over wat ze aan willen trekken? Mijn zoon heeft een hele kast vol met leuke kleding,  maar hij wilt perse dat verwassen spongebob t-shirt met een broek erbij die zo vloekt dat het pijn aan mijn ogen doet.

Dus juf bij deze: ik ben niet aansprakelijk en onthou me van verder commentaar.

Het leven als moeder is stomvervelend, want…. Mijn zoon vond het vanochtend om 5.30 uur een super goed idee , om mij 5 cm van mijn oor vandaan een blokfluitconcert te geven. Oh ja, het was zondag!!

Oh, en had ik al verteld dat toen ik een pak melk wilde pakken in de supermarkt, mijn zoon zijn kans schoon zag om op eigen houtje er met de winkelkar vandoor te gaan daarmee een hele stelling vol breekbare waren mee nam? Nee? Nou, bij deze.

Dus als iemand nog één keer zegt: fijn weekend Lin, lekker even bijkomen/uitrusten whatever, dan begrijp je hierbij beter waarom ik je glazig aankijk en jij bij voorkeur achter het behang plak!

Het leven van een single mom

Het leven van een single mom

Welkom in het leven van een Happy Single. Mom ben ik ook nog. Ik ben 38 jaar met 4 kids: 2 jongens en 2 meiden. En oh ja, 2 exen… Laatst vroeg iemand : Bén  jij een Happy Single Mom?  En het is een vraag die me bezig houdt! Want hoe wordt je eigenlijk Happy Single Mom? Eén ding is zeker: je bent het niet zomaar. Daar gaat een lange weg aan vooraf. Het zijn simpel 3 woorden : HAPPY… SINGLE… MOM.

(meer…)

Van feesten naar tijd voor mezelf

Van feesten naar tijd voor mezelf

Alles of niets

Ze vroeg of ik vrijdag met haar wilde stappen. “Dit weekend niet”, appte ik resoluut, “dit weekend doe ik rustig aan.”
Laat dat nou precies mijn valkuil zijn; rustig aan doen. Bij mij is het alles of niets. Feesten tot de zon opkomt en doen alsof alle zorgen daarachter verdwenen zijn of een weekend op de bank wazige filmhuisfilms kijken en mezelf rode ogen huilen.

Als mijn zoontje weg is

Het gaat hier om de weekenden waar mijn ventje bij zijn vader is. Weekenden waarin ik de afgelopen maanden honderden euro’s uitgaf aan etentjes, festivals, hotels en impulsaankopen als dure lingerie en luxe badschuim. Het geld zou beter van paskomen voor het kopen van een auto. Iets waar velen mij al een jaar de oren van mijn hoofd over ‘adviseren’. Of voor het sparen voor een hobby van mijn zoon. Hiphopdansen, muziekles of reddingszwemmen, stel ik mij zo voor.

Tijd om gelukkig te zijn

Laatst zei een andere vriendin dat het tijd was om zelf echt gelukkig te zijn. Dat advies kwam niet uit het niets; ik had eerst een halfuur dramatisch lopen verkondigen dat ik half kaal aan het worden was en mij zo futloos en miserabel voelde. Zat een kern van waarheid in, dat wel. Die haaruitval en moeheid waren desalniettemin te wijten aan diverse factoren, samen te vatten naar stress en meerdere keelinfecties.

“Ga eens een tijd niet daten en zoek bij jezelf wat je bij hen verlangt”

sprak dezelfde vriendin mij streng toe. Ze had gelijk, grotendeels. Het was slechts een onderdeel van mijn uitbundige gedrag. Het leven dat ik bkijkbaar wilde leven zo nu en dan. Toch denk ik niet dat iemand op langere termijn gelukkig alleeb is en dat een partner je juist kan aanvullen naast versterken. Ze zette mij in ieder geval aan het denken.

Energieslurpers

In korte tijd, ik ben nogal rigoureus, heb ik een aantal veranderingen doorgevoerd en actie genomen. Ik zou namelijk nooit mijn eigen vijand willen zijn. De huisarts verwees mij door naar de KNO en ik nam voornamelijk rust. Wat waren energieslurpers? Wat zorgde ervoor dat ik de kleine dingen weer zou waarderen?

Het verbannen van mannen

De eerste stap was het verbannen van alle mannen waarmee ik voornemens zou kunnen zijn tijd te verdoen. Nouja, behalve mijn mannetje van twee. Daar wil ik alle tijd aan besteden. Tinder ging eruit, meteen. Diegene die mij al een week probeerde te bellen na een feestje vertelde ik standvastig dat ik niet op zoek was naar een relatie maar ook niet naar een scharrel. En een andere vent meldde ik dat ik niet zo makkelijk te verleiden was.

Daarna maakte ik korte metten met een aantal mensen dicht om mij heen die oplossingen en medelijden van mij verwachtten. In die gevallen was ik daar niet de juiste persoon voor en door het er alleen al niet over te hebben scheelde mij het bakken energie. En nu had ik ervoor gekozen niet meer te vaak te gaan stappen. Dat die vriendin vervolgens niet wilde afspreken om iets anders te doen was aan haar.

Meer tijd met mijn zoon

Daarentegen ben ik met mijn zoontje extra veel naar buiten geweest. We zijn na twee jaar weer bij de bieb geweest en heb voor ons beiden boeken geleend. S’avonds zit ik nu in een goed boek en zit ik niet meer op de app. Ik heb knutsel- en bakspullen gekocht, want creatief ben ik wel als ik de juiste momenten goed benut. En in mijn eenzame weekenden ga ik gewoon lekker schrijven of bij familie langs.

Yes, het voelt goed om niet meer weg te lopen, maar bij mezelf te zijn! 

Dit moet je weten wanneer je je seksleven wilt verbeteren

Dit moet je weten wanneer je je seksleven wilt verbeteren

Nieuwe medische behandeling geeft seksleven directe upgrade

Dit moet je weten wanneer je je seksleven wilt verbeteren! In Amerika is hij al niet meer aan te slepen: de ‘O-shot’. Een nieuwe medische behandeling waarmee vrouwen binnen 5 minuten hun seksleven kunnen verbeteren. De ‘O-shot’, oftewel de ‘orgasme shot’, zorgt voor een sterker orgasme én toenemende seksuele verlangens. Sinds deze maand wordt deze behandeling ook in Nederland uitgevoerd door Artz Medical: vanuit de arm wordt bloed afgenomen waarna een speciale centrifuge de bloedplaatjes scheidt. Het overblijfsel, plaatjes rijk plasma (PRP), wordt vervolgens terug gespoten in de vagina. Het resultaat?  Een intenser orgasme en meer zin in seks. Ook mannen met hebben baat bij de baanbrekende mannelijke variant: de ‘P-shot’. Deze kan een penisvergroting tot wel 20% bewerkstelligen, gaat kromstand en erectiestoornis tegen en zorgt voor meer uithoudingsvermogen tijdens seks.

PRP & Hollywood celebrities

Platelet_Rich_Plasma_Facelift1De groeifactoren die zijn opgenomen in PRP, oftewel Plaatjes Rijk Plasma, zijn de sleutel van de P- & O- shot behandelingen. Het gebruik van PRP in de cosmetische geneeskunde is niet nieuw: de helende en verjongende werking op de huid werd al door vele celebrities ontdekt. Zo maakt Hollywood’s ‘it girl’ Kim Kardashian al jaren gretig gebruik van een PRP behandeling op de huid, ook wel de ‘Vampire facelift’ genoemd. Het toepassen van het lichaamseigen PRP om seksuele complicaties tegen te gaan was eerder in Amerika baanbrekend nieuws. Nu is deze methode ook in Nederland beschikbaar. Cosmetisch arts Olivier Groh van Artz Medical vertelt: “PRP is het goud uit je eigen bloed, we zijn trots dat wij de O- en P-shot als eerste in Nederland mogen introduceren”

Eigen groeifactoren

Een goed seksleven is voor mannen en vrouwen hét cement voor een goede verbinding tussen partners. Helaas is het krijgen van een orgasme voor veel vrouwen nog steeds een probleem en kampen veel mannen met libido complicaties zoals erectieproblemen of dysfunctie. De P-shot zorgt ervoor dat de groeifactoren vanuit het PRP van de patiënt het weefsel drastisch verjongen en versterken, waardoor de klachten van de patiënt worden opgelost en genezen. De O-shot is daarentegen ontwikkeld voor vrouwen die last hebben met het bereiken van een goed orgasme, het ontbreken van een vaginaal orgasme, last hebben van stress urine-incontinentie of moeite hebben om opgewonden te raken.
Artz Medical

Twelve Photographic Services

Twelve Photographic Services

Artz Medical voert sinds juli 2016 als eerste en enige kliniek in Nederland de behandeling P-shot en O-shot uit voor mensen met seksuele problemen. Artz Medical B.V. is een kliniek in cosmetische en medische behandelingen met Dokter Olivier Groh als medisch directeur en mevrouw Suzanne Morales als commercieel directeur. Groh is naast cosmetisch arts opgeleid tot huisarts. Zijn brede kennis op het gebied van cosmetische geneeskunde maken hem de man bij uitstek om de O-shot en P-shot behandelingen in Nederland te introduceren.